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miércoles, 30 de diciembre de 2009

Suerte


Como es Navidad, y hay quién dice que estoy sensible, me gustaría intentar compartir mi suerte con algunos de vosotros.

Así están jugando conmigo, 1€ cada uno, al número 34937 de la lotería del niño:

Jaime, Rafa, Jan, Quique, Vicman, Sonia, Saturnino, Manuel, Eynar,Victor,Pepe, Fer, Juan, Gonzalo, Tragabuche, Rafa, Alex, Carlos, Manuel y Gregorio.

Me hubiera gustado incluir a más porque me dejo a muchos y lo sé.
Perdón, tenían que ser 20 y he hecho la lista sin pensar.

A los que estáis, todo tiene un precio, y las normas son:
1) Si toca el reintegro me lo quedo yo.
2) Si toca una pedrea de 5 Euros por cabeza se lo mandamos al que me digáis.
3) Si toca más, hacéis lo que queráis, pero la suerte hay que compartirla.

Si no toca, la suerte hay que compartirla.

Por cierto, no me toquéis los huevos con lo del calvo de la lotería.

lunes, 28 de diciembre de 2009

El entrenamiento Penélope

Esta semana estoy probando un nuevo método de entrenamiento.
El método Penélope. ¿Y eso cómo es?. Pues muy sencillo: Todo lo que hago de día lo deshago de noche.
Pero como uno es un caballero y esto un blog temático me voy a limitar a contar a que dedico las mañanas.


Corriendo por Vigo
Esta es una semana de tres cenas, dos comidas y dos viajes de seis horas.
Total, que me he quedado sin tiempo y he tenido que concentrar la semana de entrenamiento en dos salidas de quince kilómetros cada una.

El primer día fue el de Navidad. Como lo de quemar la cena del día anterior es algo que no sólo se me ocurrió a mi, estuvo el camino bastante animado con gente de esa de chandal azul con rayas.

No es Vigo, mi ciudad, el mejor sitio para correr. Más que nada porque además de un
clima puñetero tenemos más cuestas que San Francisco. La primera opción fue salir a correr por el centro de la ciudad.
Seis meses entrenando y un par de de días de confusión y mi cuerpo se olvida de todo lo que le he enseñado.
Todo lo que me podía adelantar me adelantó. Eso incluye unas nécoras y unas centollas que os iba a traer pero que se me escaparon.

Si alguno no se cree lo de las cuestas dejo aquí la gráfic
a.
Si pinchas en ella verás una primera cuesta muy divertida.
No, no me subí por la fachada de ninguna casa, ni me fui a la ladera de un monte. Eso que ves es la calle principal de Vigo: La Gran Vía subiendo desde el puerto a la plaza de España.
Me salieron quince kilómetros a 5´56´´´. No voy tan lento ni en los rodajes de recuperación.

El segundo día amenacé antes de salir a cada una de las piernas y la cosa funciono
bastante mejor. Me fui a correr por la playa de Samil y por el paseo que sube por el río Lagares. No lo conocía y tengo que seguir explorándolo cuando vuelva la semana que viene.
Me salieron los quince kilómetros a 5´10´´ lo que me reconcilio con la cosa esta de correr.


jueves, 24 de diciembre de 2009

Feliz Navidad



Ríe
Perdona
Relájate
Pide ayuda
Haz un favor
Sal a caminar
Expresa lo tuyo
Rompe un hábito
Promueve la paz
Vete a correr
Pinta un cuadro. Sonríe a tu hijo
Permítete brillar. Mira fotos viejas
Lee un buen libro. Canta en la ducha
Muestra tu felicidad. Escribe en tu diario
Escucha a un amigo
Acepta un cumplido. Termina un proyecto
Ayuda a un anciano. Cumple tus promesas
Trátate como a un amigo. Permítete equivocarte
Haz un álbum familiar. Haz más el amor y relájate
Vuelve a ser niño otra vez. Escucha a la naturaleza
Mira una flor con atención. Pierde un poco de tiempo
Por hoy no te preocupes +. Deja que alguien te ayude
Apaga el televisor y habla. Escucha tu música preferida
Aprende eso que siempre deseaste
Llama a tus amigos por teléfono. Haz un pequeño cambio en tu vida
Haz una lista de cosas que haces bien. Vete a la biblioteca y escucha el silencio
Cierra los ojos e imagina las olas de la playa. Haz sentirse bienvenido a alguien
Dile a la persona amada cuánto la quieres
Ponle nombre a una estrella
Piensa que no estás solo
Aprecia lo que tienes
Hazte un regalo
Respira profundo
Cultiva el amor

(No es mío pero me lo han pasado por mail y lo estoy poniendo en práctica)

martes, 22 de diciembre de 2009

He ido a un sitio que se llama Gimnasio


Antes de nada: Niños, no intentéis hacer esto en casa. Lo que vais a leer se realiza por profesionales en un entorno controlado.

Como durante las tres próximas semanas o tengo cena, o viaje o las dos cosas hoy tocaba hacer algo a pesar de la carrera del Domingo.
Teniendo en cuenta el frío y la lluvia me baje a un local que hay debajo de mi casa al que hacia tiempo que no iba.

La idea era trabajar lo que Miguel llamaba en su post músculos excéntricos.
Miguel, los tuyos serán unos excentricos porque los mios son unos "frikis hijos de puta".
Si no llega a ser por la piel que los envuelve creo que no habrían salido de casa en su vida.

Y es que, mucho hablar de la maravilla del cuerpo humano,pero hay partes que trabajan poco.
Joer, que el músculo del meñique se ha subido, según el día, siete bolsas del Carrefour.

Pues estos no, estos sirven para "apoyar" en las cuestas. Adivina quien escogió primero el trabajo de músculo.
Están ahí agazapados y son difíciles de atacar pero, para eso, en los gimnasios, han ideado máquinas de tortura como la siguiente: Te colocas en una especie de tarima con un rodillo a la altura del gemelo. Y hala, a hacer un movimiento de pateo para atrás digno de ese toro enamorado de la luna. Vamos, que yo no se lo he visto a ningún animal que no vaya a embestir.

Y claro, una vida de vacaciones y ahora se me ha puesto en huelga.
Esa, y no otra mal pensados, es la razón por la que parece que estoy borracho con unas piernas que no me sostienen.

lunes, 21 de diciembre de 2009

Carrera popular de Aranjuez 2009. Mi crónica.


La carrera

Hay dos carreras de las que todo el mundo habla.
Y una es ésta. La carrera de moda en Madrid.
¿Es justificada esta fama?
Sin duda es la carrera mejor organizada en la que he estado.
Salida por tiempos, dorsales de distinto color según tu marca, que además están personalizados con tu nombre, todos los kilómetros perfectamente medidos y señalizados con un globo y para terminar la mejor bolsa del corredor con camiseta técnica larga, pañuelo,mochilita y avituallamiento liquido y sólido y fruta. Además es llana y corres por los jardines del palacio real.

La Quedada

Éxito de la convocatoria a la que asistieron Jan, Quique,Jaime, Rafa, Vicman, Juan, Fer , Víctor y Yo.
No estoy seguro de si me olvido alguno pero es que estoy un poco "machacaillo".



Mi carrera

Hoy no he hecho una gran carrera. Eso sí, me quedo satisfecho porque al menos "he salvado los muebles"pero al final me ha salido una carrera de más a menos.
Salgo con Rafa a ritmo de 4´17 los tres primeros kilómetros. Esquivando gente en una salida complicada pero con buenas sensaciones. En el kilómetro tres y medio Rafa me deja atrás (esto ya es casi una tradición) y en el cuatro ,me adelanta Victor, y hago 4´22´´.
Paso el quinto a 4´26´´ pero los kilómetros se me hacen muy largos. La carrera es completamente llana y no tengo referencias. Aún así llego a la mitad de carrera 2o segundos más rápido que en Getafe, aunque esto no lo sé porque no voy viendo el reloj como otras veces.
Puede que fuera el frío (5 bajo cero en la salida) pero me voy hundiendo un poquillo sin darme cuenta, no me esfuerzo menos, las pulsaciones no bajaron, pero me salen unos malos 4´35´´, 4´32´´, 4´32´´ y 4´41 en la única cuesta del recorrido. En el último, aprieto los dientes y lo hago a 4´25´´.
Al final 44´29´´ que son 20 segundos más que en Getafe y lejos de lo que creo que puedo hacer.
Eso sí, bajo de 45 en las tres carreras del año con bastante solvencia.

La lección

He mejorado mucho mi velocidad, pero no domino bien el ritmo próximo a 4´20´´.
Eso hace que, sin darme cuenta, pueda subir a 4´30´´ cuando llevo varios kilómetros de esfuerzo.
En las carreras con cuestas, como muscularmente estoy fuerte, aprovecho las subidas y las bajadas para ir a ritmo más rápido, pero en una carrera tan llama sufro más de lo que debería.
Toca hacer series más largas aunque eso ya será de cara a las medias (como dijeron Fernando Tragabuche y Gonzalo Quintana).

La conclusión

Por debajo de 0 grados no voy nada bien. Afortunadamente esto no lo sabía hasta hoy.
Creo que me he puesto enfermo en la llegada.Me ha dado un ataque de tos al llegar al coche que me ha producido un tirón. Anda que no estaba yo ridículo medio doblado en el parking.
Espero que mi sistema inmunológico remonte esta noche como suele ser habitual.
Acabo la temporada de 10 km más motivado que nunca.

viernes, 18 de diciembre de 2009

Y al volver la vista atrás...


El Domingo se acaba la primera parte de la temporada.
Ya sólo me quedan dos obstáculos: la cena de navidad de mañana y la carrera de Aranjuez.

Al mirar hacia atrás veo que he conseguido casi todos los objetivos, que me había propuesto en Verano cuando empecé con este plan de vida.
Peso ocho kilos menos, he vuelto a bajar de 45 minutos en 10 kilómetros, de las lesiones ni me acuerdo y a la misma velocidad tengo 25 pulsaciones menos. Si es que tenía que haberme propuesto que me saliera pelo.

No nos dan un pronóstico muy halagüeño pero: ¿Qué son una máxima de 2 grados y una mínima de 8 bajo cero con un 65% de probabilidad de nieve comparado con todo lo anterior?.

De cara a la carrera lo he hecho todo en estas tres semanas: Series cortas, series largas,6x 1 km a 4´7´´, 5km a 4´27 a 0 grados, cuestas a 2 grados en pantalón corto y no ha sido hasta hoy (me he saltado el entrenamiento y no hay nada previsto hasta el Domingo) que me he vuelto un poco perrete.
Pero bueno, creo que no me pasa sólo a mi porque últimamente escribís menos que la madre de Marco.

Con esto cierro el círculo

miércoles, 16 de diciembre de 2009

Carrera popular Aranjuez 2009. La quedada de los blogueros.


Por ordeeen del señor Alcalde y del vicealcalde, se convoca a todos los blogueros y lectores de blogs de la comarca, a la quedada que tendrá lugar el próximo Domingo en Aranjuez.

Preséntense en la recogida de chips del 1 al ...
a las 11 de la mañana.

Se advierte que si encontramos a alguno que, siendo habitual de la blogosfera, no se presenta, lo haremos correr atado a Quique.

Y bien sabemos que mejor haberse pedido muerte.

El Pregonero

lunes, 14 de diciembre de 2009

Sobre el precio de las zapatillas


Soy usuario de la misma zapatilla, la Asics gel Kayano, desde hace diez años.
Aproximadamente me compro un para cada seis meses.
Eso hace que me sea muy fácil comparar.

Vivimos un época donde el mercado de las zapatillas técnicas está resistiendo mejor que el resto del textil u otras zapatillas. Eso es así porque la zapatilla es el último reducto donde la marca blanca está encontrado más barreras para entrar.

Sin embargo, eso no quiere decir que la competencia no esté creciendo.
En un mercado low cost el que controla la logística tiene la sartén por el mango.
A todos nos ocurre que muchas de las prendas que vemos en las revistas ni siquiera las vemos en las tiendas.

Es aquí donde hay que estar atentos. Las Kayano han oscilado entre 140€ y 160€ en los últimos años. Según los fabricantes las razón de la subida a 160 era la subida del precio del petróleo.
Pues bien, en el último mes he visto la misma zapatilla al mayor y al menor precio de los últimos años.

El mayor, no diré donde, 168€ en una tienda especializada de Madrid.
El menor, en una promoción que en principio dura hasta el día 31 de Diciembre, en Decathlon por 125€.

viernes, 11 de diciembre de 2009

Yo tardé cuatro años


Últimamente he leido a algún amigo que se está planteando correr un maratón.
Os voy a contar mi experiencia porque me siento identificado con muchas de las cosas que leo.
A alguno le servirá de motivación y a otros para aprender de mis errores.

Decidí que correría un maratón casi desde el primer día que empecé a correr.
Aquél primer día corrí 11 minutos en el parque de Berlín. No pude correr un metro más.
Me ahogaba, sentía un sabor extraño en la boca y me picaba todo el cuerpo.
Estas sensaciones, si estás empezando a correr las conoces, desaparecen al poco de empezar a entrenar.

Evidentemente, no me planteé correr Mapoma el primer año.
La idea inicial era apuntarme en dos años. Como veréis me costó un poco más.
No hubo plan, ni lecturas, sólo correr y correr.
Durante un año me hice un master en trote cochinero. Al poco tiempo descubrí que podía correr a un ritmo de 6´ el kilómetro lo que yo creía que era indefinidamente.
Inocentemente pensaba hacer algo próximo a 4 horas 10.

- El segundo año. Con dos medias de Madrid a mis espaldas me animé a apuntarme a Mapoma.
Quince días antes de la carrera pisé una piña. Asistí a la maratón en la puerta de mi casa animando con mis muletas.

- El tercer año me volví apuntar, ya con cuatro medias a mi espalda. Entre ellas la de Fuencarral en 1h 59´.
En esta mi primer maratón descubrí dos cosas:
1) Si pesas 80 kilos la maratón no es un problema de resistencia anaeróbica. La maratón es una prueba de resistencia muscular. Se me fue acortando la zancada desde que entré en la casa de campo hasta que me tuve que parar a estirar.
2) No te pares a estirar. Si te quedas frio no arrancas. Salí andando de la casa de campo y, acompañado por mi entonces novia, me hice 11 kilómetros andando. Acabé en más de cinco horas.
Tuve que llevar muletas tres días.

- No fue hasta el cuarto año que pude terminar la carrera sin pararme.
Entonces acabé en 4h 30´. En ese año lo único que había cambiado es que hice muchas más pesas y abdominales.
Sólo llevé muletas un día. Tarde una hora y media en llegar al coche, estaba a 800 m de la meta.

El que me saliera un maratón donde quedase satisfecho ya me llevó un poco más.
Pero eso es otra historia...

miércoles, 9 de diciembre de 2009

El plan... Y tres de propina

El plan de doce semanas tuvo a bien terminar en la semana de la carrera de Getafe, pero como me quedaban tres semanas para Aranjuez lo he ampliado. ¡A ver dónde me lleva!.
La segunda parte de la temporada la estoy planificando un poquito más.

La semana pasada me di una buena paliza:

-El martes 10 Km de descarga a 5´56´´ pero 136ppm.
- El Jueves 14 Cuestas de 100 m. Las estoy haciendo tres segundos más rápidas que hace un mes.
- El Sábado 11,3 Km a 5´45´´ pero de puro rompepiernas.
- El Domingo 8X 400M que me salen entre 1´28´´ y 1´30´´.

Y ayer Martes el recorrido de la foto. Explorando los alrededores de Tres Cantos con 15 Km a 5´25´´. También un rompepiernas, que aquí no hay llanos salvo en el carril bici.

lunes, 7 de diciembre de 2009

Medias Maratones alrededores de Madrid 2010

Estos días estoy planificando la segunda parte de la temporada.

La idea es preparar la maratón y correr seis o siete medias.
Para ello he preparado esta lista con las fechas y enlaces.

Por supuesto agradezco que me digais las que me faltan para completarla.









Media maratón de Getafe el 24 de Enero. Página Web.
Media maratón de Fuencarral el 14 de Febrero Página Web.
Media maratón de La Latina el 28 de Febrero Página Web.
Media maratón de Villalba el 7 de Marzo Página Web.
Media maratón de Fuenlabrada el 14 de Marzo?? Página Web.
Media maratón de León el 21 de Marzo Página Web.
Media maratón de Segovia el 21 de Marzo Página Web.
Media maratón universitaria el 21 de Marzo?? Página Web
Media maratón de Madrid el 11 de Abril Página Web.

viernes, 4 de diciembre de 2009

Auriculares para correr

Como comenté hace mucho tiempo soy de esos corredores que entrena con el ipod.
En mi caso oyendo la rosa de los vientos.

He estado probando unos auriculares específicos para correr que voy a recomendar.
Se trata de los Iluv sports y los recomiendo por:
- No se estropean por el sudor (por ahora vamos bien).
- No se caen, ni se mueven, corriendo a ritmo rápido (en mi caso a 4´el Km en las series)
- El auricular es intra oreja (lo que permite que se escuchen bien si hay viento).

Me costaron 29€ aunque los he visto a 10$ por internet.

Y recuerda, por muchos gadgets, mallas, medias de compresión o gorros de latex que lleves siempre hay algo para el corredor que te puede hacer parecer un poco más gilipollas.

Buen fin de semana.

miércoles, 2 de diciembre de 2009

El post que nunca llegó


Desde hace un par de meses tenía pensado explicar porqué, a pesar de rondar a los 45 minutos, no podría acercarme a mi mejor marca cuando en 2005 llegué a 43´15´´.

Más o menos venía a decir que aquel día hice el mayor esfuerzo que he hecho nunca en una carrera corta. Que corriendo con un amigo di el 120% y batí mi marca por minuto y medio.
Todavía veo la gráfica con horror.

El Domingo pasado, miré a los ojos a mi sombra de hace cinco años y sonreí. Nos vemos en Aranjuez.

Me despido, no sin antes mandarle un abrazo al amigo bloguero Gonzalo Quintana que ha tenido un susto que seguro se quedará en nada.