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miércoles, 29 de diciembre de 2010

Series again

Ya de vuelta a Tres Cantos a nuestro héroe le tocaba hacer series de mil después de mucho, mucho tiempo.
Si mal no recordaba, le gustaba ésto a pesar de que dolía.

Y sí, fue la memoria la que falló más que las piernas. Me pregunto cual es la ventaja evolutiva que ha permitido que un gen, que hace que las malas experiencias sean sustituidas por bonitos recuerdos, sobreviva en el acervo genético. Si al menos me hubiera perseguido un jodido tigre dientes de sable tendría algún sentido esta sensación parecida a pillarse el rabo con una puerta.

¿Existe alguna contraindicación entre las endorfinas y los langostinos?
Seguiremos investigando por el bien de la ciencia.

lunes, 27 de diciembre de 2010

¿Dónde estoy?. ¿Qué día es?

Empezar el plan de maratón en una semana como la pasada no deja de tener su mérito.
Tengo tantas cosas que hacer, y que comer, que casi no me da tiempo a otra cosa que no sea correr.
Y Jack, creo que sigue enfadado, me había puesto unos deberes de 60 kilómetros.Eso en una semana con dos viajes, mañana otro, cenas, fiestas, compras y saraos varios.

Para muestra el miércoles, el día del solsticio de invierno, que por otro lado tenía un eclipse de Luna que lo hacía la noche más larga y oscura del siglo, lo celebré estableciendo mi nuevo record de correr tarde. Llegué a casa a la una menos veinte, y al día siguiente a trabajar.

A pesar de eso, el final de la semana se hacía complicado y ha tocado correr en Vigo tres días seguidos con 12, 12 y 16 para completar los planes de Jack. La parte buena es que he tenido sol y unos nueve grados estupendos para correr pegado a las playas.¡Ah!, al final he cumplido con los deberes de Jack.

miércoles, 22 de diciembre de 2010

Medias maratones alrededores de Madrid 2011

Este año se nos aprieta el calendario. Mapoma llega antes que nunca debido a la semana santa.
Eso hace que tengamos casi una para cada fin de semana. Para todos los gustos.
Aquí os dejo el calendario con los enlaces y un comentario para los que no las conozcan.




El 30 de Enero la Media Maratón Villa de Getafe.
La más llana y rápida de todas. Lo malo es que llega la primera y no estarán los cuerpos en su mejor estado.






El 13 de Febrero la Media maratón de Fuencarral.
Ésta es la carrera cerveza. O te gusta mucho o la odias.
Doce kilómetros fáciles para que te confíes y tras la curva del cuartel las cuestas del Monte del Pardo. Y cuando te crees que ya lo has pasado todo, más cuestas.
Me encanta. Si no la has corrido no lo dudes: Pruébala.









El 27 de Febrero tenemos la Media de la Latina.
Cuestas, la casa de campo, madrugón que es tempranito porque va por la zona centro. Un clásico que me falta en mi carnet por puntos.








El 6 de Marzo nos llega la media maratón de Villalba. La tragamillas.
Dura, con cuestas y parte del recorrido por la dehesa. Para mi la mejor media maratón de Madrid. Animadores, público, disfraces y la mejor bolsa.
Las inscripciones vuelan y hay que estar atentos. Avisaré.







La siguiente en llegar debería ser la Media Maratón Universitaria que, me dicen, podría ser el 13 de Marzo. No lo tengo confirmado. Tres vueltas a un circuito de siete kilómetros, alguna cuesta pero rápida. La entrada en la pista de ceniza no tiene precio.








El 20 de Marzo tendremos oportunidad de correr la Media Maratón de Fuenlabrada
Ésta no la conozco pero me cuentan que siendo dura lo es menos que por ejemplo la de la Latina y se puede hacer buena marca.






El 27 de Marzo nos llega la Media maratón de Segovia. Si decía que la mejor de Madrid es Villalba ésta la supera. Y no por la organización sino por el público. Si te quieres sentir como un ciclista entre los aplausos de la gente esta es tu carrera. Impresionante de dura, de bonita y de bien organizada.









Y el fin de fiesta, dos semana antes de Mapoma, la Media maratón de Madrid.
Grande.

lunes, 20 de diciembre de 2010

Carrera popular de Aranjuez. Crónica.

Una mañana otoñal, lo que ya es de agradecer, nos recibió ayer en Aranjuez, en lo que es la mejor carrera de 10K que se puede correr en Madrid. La organización es casi perfecta y este año han añadido a los cajones por tiempos (de los que funcionan con zonas acotadas y alguien que mira el color de tu dorsal) la personalización con el nombre en el número. En algún momento me ha despistado algún grito de ánimo "personalizado".

Antes de la carrera el saludo a habituales como Tania, Julia, Retamalejo y el calentamiento con Rafa y Jaime.
La carrera es perfectamente llana salvo un pequeño repecho en el dos que llamaremos "cuesta" para no ofender. Eso, que para el común de los corredores es bueno a mi me vuelve un poco loco. Me explico, en las carreras de 10 voy a tope, por encima o por debajo dependiendo de las cuestas, mi cabeza funciona a base de: Un poquito más que ya después sólo queda la bajada.

Así que salimos bien a 4´07 y los kilómetros fueron cayendo como un martillo de 4´15 a 4´18´´. Pun,pun, pun, pun.  El corazón a tope, las rectas interminables, el no cambiar el ritmo. Rafa estaba fuerte y llegamos juntos hasta el siete. No es que fuera peor que otras veces. Es que los pensamientos positivos me habían abandonado desde hacía tiempo así que, sabiendo que iba en tiempo de mmp, me rajé. Lo que en el diccionario definen cómo: Volverse atrás, acobardarse o desistir de algo a última hora. De repente le vi poco sentido a ese esfuerzo para mejorar (o no) unos segundos y bajé a casi 5 sin saber muy bien porqué. En ese momento mis piernas se agarraron al ritmo de umbral y entré, como una rosa, haciendo los últimos tres a 4´33´´. Lo que me tiene cabreado es que llegué en 43´36´´ sin esprintar y dejando esta marca para recordarme que el día que mis piernas estaban en la mejor forma de su vida la cabeza no vino. 

Es el momento en que el lector  escoge entre:
a) No todos los días se puede hacer MMP. La cabeza también cuenta.
b) Lo importante es disfrutar de las carreras y olvidarse de marcas.
c) Olvídate del 10K y dedicate a las medias que ésto es muy agobiado.
d) Pero serás maricón...

Por mi parte jugaré a adivinar que elige cada uno de vosotros. O las cuatro, que os conozco. :-)





domingo, 19 de diciembre de 2010

El primo chino de Chuck Norris se apunta a una carrera

Vídeo de motivación.
Aquí está el primo chino de Chuck Norris.
Un video de superación personal, no hay obstáculos cuando estás cabreado. Éste es mi ídolo.



miércoles, 15 de diciembre de 2010

A Dios pongo por testigo que no volveré a pasar... FRÍO

Ya ha llegado el pedido de ropa para correr en invierno. Siguiendo las recomendaciones en el blog de Impala decidí enfrentarme al invierno con nuevas armas.
Tengo al perro preocupado. Me mira de reojo pensando: Este hijo puta se ha comprado un trineo.
Y es que me he ido a por la ropa de los que saben de ésto: Los suecos y los Noruegos

Las nuevas adquisiciones son:


1 x Craft Zero Extreme Long Sleeve Base Layer SS09 Large Black.
Este es para correr como primera capa en condiciones frías pero no extremas.
Ya lo he probado con unos cinco grados y me ha gustado mucho. Es muy ligero y se mantiene perfectamente seco. Si no fuera porque no notaba el frío no diría que lo llevaba. Probablemente lo use incluso a cero grados porque con cinco me sobraba.

1 x Craft Thermal Hat Large/X-Large Black

El gorrito. También para correr con frío. Lo he llevado tres veces esta semana y lo que más me gusta es que da muchos menos problemas con la humedad que los otros que había probado.



1 x Helly Hansen Freeze 1/2 Zip Turtle Base Layer Large Walnut. Este es el de los Noruegos. Más extremo que el anterior. Para correr con temperaturas bajo cero. Hoy lo he probado con
1grado y algo de viento. No he notado nada de frío.
Sí que me ha parecido algo más incómodo que el de Craft por eso de la cremallera. Aunque eso ya depende de cada uno.

lunes, 13 de diciembre de 2010

Irregular

No, no me he caído. Hasta ahí podíamos llegar en una semana tan irregular como la pasada. Entre festivos, comidas y cenas de navidad he roto la buena rutina que llevaba.

Se me he quedado, la...., en 46 kilómetros, 4 días y sólo 1 de calidad.
No es que no lo haya intentado pero a una comida, de las de salir a rastras, le seguía una cena de acabar a las cuatro y al día siguiente a bajarlo corriendo 16 kilómetros y sin comer. Y al día siguiente otra comida, y otra carrera ,y sin descanso otra por la mañana.¿Comida o carrera?. ¿Y yo que sé?. Si se me junta la carne con las vomero.

No estoy seguro si el Domingo me toca ir a Aranjuez a comerme un cordero de 43 kilos o a bajar de 43 minutos en una carrera.
Me gusta la señal de la foto, es una mezcla de corredor y chiquito de la calzada con la que es fácil identificarse.

martes, 7 de diciembre de 2010

Mis plantillas y yo

Contestando a una petición del oyente os cuento cómo me va con eso de las plantillas.

Me hice unas plantillas en Junio de 2009 porque estaba sufriendo una tendinitis en los aquiles que se estaba volviendo crónica y aquí os lo contaba.  Empezó entonces lo que se puede llamar la luna de miel. Doscientos kilómetros después os dejaba algunos consejos sobre la adaptación aquí.
La tendinitis del aquiles había desaparecido completamente y corría sin ninguna molestia.

Pero llegó el desencuentro y la desilusión a los pocos meses con lo que os contaba en esta entrada.
Las plantillas me habían hecho olvidar la tendinitis del aquiles pero apareció una lesión desconocida en la fascia lata. Tras semanas intentando recuperarla, viendo que me perdía el maratón y que mis aquiles estaban bien, las abandoné.

Llegaron entonces las medias maratones y la maratón pero lo que iba mal no se arregla solo y la vieja lesión del aquiles fue volviendo poco a poco. Me encontraba entonces a final de la temporada y con muchas molestias sobre todo al levantarme por las mañanas y sin saber muy bien que hacer.

Y tomé entonces la decisión de volver a las plantillas siguiendo un consejo que leí.
Cuando nos ponemos plantillas solemos llegar con una serie de correcciones a las que nuestra lesión nos ha ido llevando. En mi caso era unas zapatillas con mucho control de pisada y unas medias de compresión con las que corría siempre. El consejo decía que las plantillas ,por si solas, se encargan de corregir nuestra pisada. Si añadimos otros elementos estamos produciendo un efecto doble que puede perjudicarnos.

Desde Agosto he corrido con plantillas, zapatilla neutra (mi pisada siempre fue neutra) y sin medias de compresión. Eso son unos seiscientos kilómetros y ahora con semanas de cincuenta y cinco. Las sensaciones son mejores que nunca y no tengo molestia de ningún tipo ni en los aquiles ni en la fascia. También noto que se me cargan mucho menos los gemelos y que los cuadriceps trabajan más.

lunes, 6 de diciembre de 2010

Semana de inclemencias meteorológicas.

La semana que terminó ayer se parece mucho a la anterior porque no hubo carrera y eso me permitió llegara a los 55,5 Km en 5 días.
Lo que ya se pareció menos fue el clima , aquí recuerdo que soy corredor nocturno, ya que de los cinco días la mínima fue -3,5 grados y la máxima 6. Pero es que el día de los 6 me llovió todo el camino.

El día que vi el termómetro a casi cuatro bajo cero hice un pedido en Wiggle de ropa térmica sueca y noruega.
También fue el primer día en que me puse las mallas largas.

Las sensaciones son excelentes muscularmente, no me duele nada desde hace meses, y buenas a nivel de ritmos. En esto siempre se puede mejorar. Jack dice que puedo llegar a 42´50´´.

jueves, 2 de diciembre de 2010

Arriba, Abajo.. Uno, dos...

Sólo me ha faltado cantar alguna canción sobre cabras, sargentos o similares. Y es que hoy me ha tocado instrucción militar a 1 grado de temperatura.
Cuatro series de 1Km en ritmo de Umbral que han salido 4´17 4´20 4´22 4´23. Ahora te pones a hacer 6 repeticiones de 200 metros recuperando un minuto. Ahora me hace un kilómetro y medio progresivos.
Al final, incluyendo el calentamiento, me salen 14 kilómetros. JD, el sargento de hierro. Aquí sólo  hay vacas y...

martes, 30 de noviembre de 2010

¿Dónde me llevas Jack?

La cuarta fase me tiene un poco desorientado. Se acabaron los duros intervalos y todo se ha hecho más fácil. A veces me entran dudas y no sé si perderé la forma. Y es que aún queda tiempo para Aranjuez y Jack me mantiene fresco.

Hoy tenía que correr sólo 20 minutos a ritmo de Tempo (más o menos el de media maratón) y después unas repeticiones. Tres grados, un poco de niebla, mucha humedad pero no llovía. Me gustan estas noches para correr.

Me ha sorprendido el buen ritmo de 4´24´´ durante los veinte minutos. Las pulsaciones controladas por debajo de 170. Eso supondría 44 minutos en un 10K sin mucho esfuerzo. Y el objetivo son 43´. En el debe apunto que he engordado casi un kilo desde el mínimo que alcancé en Septiembre. Habrá que perderlo.

lunes, 29 de noviembre de 2010

Entrenamientos de todos los colores

Una semana sin carreras no está mal del todo, sobre todo después de tres semanas compitiendo.
Me ha servido para recuperar el kilometraje y las cinco salidas. Ha habido de todo:

El Martes 12 Km con 3x3KM a ritmos de 4´30
El Miércoles 9 Km a 5´45´´de recuperación.
El Viernes 15 Km a ritmos de 5´05´´
El Sábado 8 Km a 5´40
El Domingo 11km con 5x1 Km a tempo a 4´25´´ + 1Km a 4´01´´.

Las salidas del fin de semana a casi cero grados pero es lo que toca. Mientras no llueva puedo con ellas, lo malo son las dos cosas a la vez.

martes, 23 de noviembre de 2010

La cuarta fase

Hoy he empezado la cuarta fase del plan de Jack.
Va a ser una fase corta, la voy a cortar en la semana cuatro para poder empezar entonces el plan de maratón. Ya me apetece eso de las tiradas largas y mis queridas medias maratones.

Después de tres semanas seguidas con carreras voy a preparar solamente la carrera de Aranjuez. Allí veremos si puedo bajar de 43 minutos en un circuito completamente llano. Lejos no estaré pero eso de que no haya cuestas no se me da demasiado bien.

En esta cuarta fase se sustituyen los Intervalos por las carreras en el umbral. Así que hoy me ha tocado este 2x3 Km con buenas sensaciones, después de la carrera del Domingo, pero un poco lento.

lunes, 22 de noviembre de 2010

I carrera Marca. El derby de las aficiones

Tercera carrera en tres semanas. Esta vez la familia me ha dejado ir a condición de que cuando se estuvieran levantando para desayunar yo llegase con los churros.
Tocaba correr.

Así que me he levantado a las 6 y 20 para:
- Bajar en coche al Calderón y recoger a Rafa.
-Subir en coche al Bernabeu.
-Correr del Bernabeu al Calderón.
-Subir en coche del Calderón al Bernabeu.
-Subir en coche del Bernabeu a la Churrería.
- Ir de la churrería a casa.

Y menos mal que he hecho esto porque si no me hubiera perdido una de las carreras más divertidas del año.
Desayuno cerca del Bernabeu al que nos invita Juan al que nos encontramos de casualidad. Calentamiento cortito y empezamos a ver que la gente va con cascos de vikingo y plumas de indios. Recogemos unos cascos, pero como yo sólo puedo correr con los cuernos de serie, hay que volver al coche corriendo para dejarlos. ¡Qué ilusión le han hecho a mi hija!.

Eso hace que nos coloquemos un poco mal a pesar de que la salida tiene cajones por tiempos. Si en la última entrada comenté que no se podía subir a Plaza de Castilla y bajar hasta el Calderón en menos de once kilómetros la organización se dio cuenta de lo mismo y cambiaron el recorrido. Rafa me enseño el nuevo mapa en el que explicaba que se daba la vuelta en Cuzco y se pasaba por Sol en lugar de por el Palacio Real. A alguno le ha tenido que despistar mucho lo de la vuelta en Cuzco.

Habíamos hablado antes de la carrera y acordado que con este perfil íbamos a ir despacio y acabar a eso de 42 o 43. Pero es que es ponerme el dorsal y me pierdo. El cuerpo se enciende, me sale humo por la nariz y salimos escopetados saltando por la acera en el primer kilómetro. Ya en la bajada a volar. Dejo el gráfico del podómetro. Voy con Rafa hasta la subida de las Cortes y allí lo pierdo. Me había comentado en Neptuno que iba un poco justo. Al ir todos vestidos igual no lo vi y como iba encendido decidí  seguir a todo trapo y ver que pasaba. Pues pasó que acabé en 40´45´´   y que entré en los 500 primeros.

Una carrera muy recomendable y que me ha sorprendido gratamente , porque por 10 euros, nos han llevado por un recorrido pasando los lugares más emblemáticos de Madrid, con la gente cantando los himnos en la salida, con disfraces, con madridistas animando en Cibeles y atleticos en Neptuno, con camiseta de manga larga, con tazas para unos y chubasqueros para otros, con suficiente avituallamiento en meta, con  tiempos netos y salidas por cajones. Lo único que no me gustó fue una salida muy agobiada por el lateral de Castellana y unos puntos kilométricos mal colocados quizás por el cambio de recorrido a última hora. Una carrera que seguramente se convertirá en clásica y que vale la pena repetir.

Epílogo: Once de la mañana y un minuto. Suena el móvil en el coche. ¿Donde estás? Entrando en el garaje.
¿Solo o con churros?. Con churros.

domingo, 21 de noviembre de 2010

Hamburguesa Jack Daniels

Ayer fui a cenar a un restaurante americano que no conocía. No pensaba comer mucho porque hoy tenía carrera pero cuando pedi la carta, sorpresa, todo era apto para el plan que estoy siguiendo: Que si hamburguesa Jack Daniels, que si costillas Jack Daniels, que si el solomillo de Jack. Ra me prohibió en un comentario correr sin cenar así que me he "cebao".

Esto no lo había visto en el libro. Debe de haber una segunda parte que no tengo. No he notado gran mejoría. Quizás unos pequeños retortijones en el kilómetro ocho. Creo que también hay bebida isotónica así que probaré con las dos cosas en la próxima.

miércoles, 17 de noviembre de 2010

Entrenando eso de rodar

Este Domingo Rafa y yo nos hemos apuntado a la carrera de Marca. Va a ser una caída bastante salvaje desde el Bernabeu hasta el Calderón. Y más salvaje todavía será el madrugón para poder dejar un coche en la salida y otro y la meta y correr a las 9.
Rafa dice que nos vamos a arrepentir porque podemos hacer una marca que se quede ahí  para siempre. Así que hagamos lo que hagamos prefiero no contarlo como MMP. De todas formas creo que no pueden ser 10 kilómetros porque no hay forma de subir hasta plaza de Castilla y llegar al Calderón si no haces casi 11 kilómetros.

Así que sigo recuperando de lo del Domingo con un rodaje medio que me sale ya, si no cuento el calentamiento, por debajo de 5´el kilómetro y a 152 ppm que está muy bien sobre todo si fuese a correr una maratón.
Eso también me lo estoy pensando. Creo que voy a adelantar el fin del plan de 10K a Aranjuez, ya he conseguido el objetivo, y adelantaré un poco el inicio del plan de Mapoma.

lunes, 15 de noviembre de 2010

Carrera de Canillejas 2010. Que vino con MMP

El trofeo José Cano es la única carrera en la que tienes que explicar antes porque has venido. Y he venido porque me encanta el perfil, porque han bajado la inscripción desde 17 a 15 Euros, porque los puntos kilométricos están bien señalizados (algo peor que el año pasado porque las lineas pintadas en  el suelo se han borrado un poco), porque hay salida, porque me dan de beber al llegar, porque a mi hija le gusta el trofeo y en definitiva porque me gusta poner el corazón a 100 por hora y correr es una de las maneras más fáciles.

Lo de los cajones por marcas ya lo dejo para las grandes como Aranjuez.

Esta semana he seguido un plan poco canónico para la carrera. He corrido todo lo que he podido durante la semana y no he descansado tanto como en la anterior. He añadido una cena el Viernes en un restaurante catalán, con sobredosis de Butifarra, que intenté curar con otra comida el Sábado con unos amigos. Claro que me fui a la cama sin cenar.

Nos presentamos Rafa y yo en la meta a las diez de la mañana para dejar uno de los coche he irnos a la salida. Café, calentamiento corto y a colocarse que hay mucha gente.

El primer kilómetro es ese que no cansa y el que vas esquivando gente creyendo que vas muy lento.
Me peleo con la cinta del pulsómetro que amenaza con medir la digestión del café. Nos sale a 4´05´´ porque es de bajada y además no cansa.
El segundo es cuesta arriba y nos sale a 4´23´´ igual que el tercero que sale a 4´22´´ también cuesta arriba. La sensaciones malas porque el cuerpo se queja y todavía seguimos adelantando a mucha gente.

Entonces llega el cuarto y toca volar y recuperar esas cuatro pulsaciones por minuto que nos permitan hacer las cuestas que nos esperan a la vuelta. Nos sale a 4´07´´.
Llega lo duro y me concentro en lo que no hice la semana pasada, en mantener una cadencia rápida y relajar los hombros. Nos sale a 4´18´´ pero eso no lo sabía yo entonces que iba un poco perjudicado.
El seis es ya de subida y sale a 4´31´´. Zancada rápida y corta. Rafa aguanta pero respira a mi estilo de tenista rubia con curvas.

El siete es muy perro porque vienes tocado. Aquí ya ni veo, ni pienso, ni nada de nada pero sale a 4´38´´ y llegamos a ese punto donde sólo queda bajar. Miro el reloj que marca 30´24´´.
Calculo y veo que la MMP está ahí.
El ocho a 4´17´´ y con grandes sensaciones. Rafa se queda detrás unos metros. El nueve 4´11´´ y con la calculadora funcionando. Y el último dando todo lo que tenía, porque no sabia si llegaba, me sale a 4´08´´.
Cruzo la meta y veo que el reloj  marca 43´01´´ MMP cinco años después y con un minuto cuarenta menos que el año pasado. Jack estará contento.

miércoles, 10 de noviembre de 2010

5x1 para recuperar el ritmo

La semana pasada sólo corrí tres días para llegar fresco a la carrera. O eso me dije mientras leía calentito en el sillón. El Lunes y el Martes no trabajé. Hace frío y viento. Vamos, que me está costando volver a la buena rutina.

Ayer me tocaba un 5x1 y me quedé en un rodaje suave de 8 kilómetros con mis guantes, mi gorrito y mi cortavientos. Así que hoy, armado sólo de gorrito y pañuelo al cuello, en camiseta y pantalón corto, he terminado pasadas las nueve este 5x1 pendiente.

lunes, 8 de noviembre de 2010

Carrera de Getafe 2010. Mi crónica

La carrera

Volvía a Getafe un año después porque esta es una carrera pequeña que me había dejado un gran recuerdo el año pasado. Sin embargo, hay cosas que cambian para mal y la carrera de este año ha sido la peor organizada que he visto en mucho tiempo. Una carrera para tachar de la lista que por otro lado daba hoy muchas opciones.

Es la primera vez que pierdo una salida en una carrera. No, no hice la de Perico Delgado en el tour, es que la salida no estaba allí. Ni un arco, ni una alfombrilla para medir los tiempos netos, ni siquiera una linea de tiza en el suelo que nos dijera desde donde empezábamos.
Nos aproximamos donde el año anterior y consensuamos, porque no estábamos bien colocados, que la salida era al llegar a la parada del autobús.
Pero claro, en una carrera sin salida donde cada uno se pone como en el juego de las sillas, el salir por una calle estrecha, con un carril bici a distinto nivel. supone que había que adelantar sin atropellar a unos cuantos corredores que, sin culpa ninguna, estaban mal colocados para su nivel.

En una carrera donde no estaba el kilómetro cero curiosamente sí que estaban el uno, el dos, el tres y el cuatro. Todos mal colocados pero al menos en su orden. El cinco, el seis, el siete y el ocho se fueron de fiesta con el cero y no vinieron. El nueve estaba allí para recordarte que no sabías donde estabas.

El avituallamiento tampoco vino. A mi me da igual porque no bebo en las carreras de diez pero supongo que si vas a hacer una hora ya te molesta un poco más. Bueno, no me importaría si al llegar no hubiera la peor entrega de bolsas que he visto en mi vida. Entrego el chip y hay camiseta y chocolatina. Pero no veo la bebida. En el stand de Gatorade hay isotónica me dicen. Y me acerco confiado. Pero o no. Para que te dieran tu medio litro de gatorade tenías que dar tus datos para recoger una nueva revista de atletismo (mala publicidad). Pero claro, la entrada de las carreras es un sitio donde hay poca gente que escribe rápido. Imposible acercarse al stand. Después pensé que a  lo mejor si que te daban la bebida sin dejar tus datos pero como no te podías acercar sin hacer cola daba igual. Alguien dijo: Hay más bebida al final. Y así conseguí las dos bebidas que todo corredor busca. Un café y una coca cola.

Mi carrera

En ésta me he encontrado con Antonio, con Javier HG (al que ya le he dicho que tiene que quitar el contador para que su página no siga secuestrada) y por supuesto con Rafa con el que ya voy a todas las carreras cual pareja de la guardia civil. La idea era salir a un ritmo de 4´20 y atacar los 43´15´´ que son mi marca de hace ya cinco años. Salida lenta por la mala posición pero encuentro un ritmo que el podómetro me decía que era buenísimo. Me engaño. Él y los primeros cuatro puntos kilométricos mal colocados se pusieron de acuerdo para engañarme. Aún así las sensaciones y el esfuerzo fueron grandes toda la carrera hasta el nueve donde ya me di cuenta que no iba a hacer un marcón. Al final 43´ 42´´  (4´22´´) que me dejan un sabor agridulce porque me falta más de lo que pensaba pero también es la primera vez que bajo de 44 en cinco años. Además Jack me deja en esta fase correr todas las semanas, si no me pone tres días de calidad en vez de dos, así que la semana que viene a Canillejas a intentar mejorar otra vez.
Es lo bueno de las carreras de 10K. Si sale mal un día se intenta a a la semana siguiente.

domingo, 7 de noviembre de 2010

Aviso a navegantes

Mañana se abre el plazo de inscripción para la mejor carrera de 10K que se puede correr en los alrededores de Madrid: La carrera de Aranjuez; que es llana,bonita, bien organizada, con buena bolsa y un frío que te mueres ( todo hay que contarlo).
Hay 3700 dorsales que no durarán mucho.

miércoles, 3 de noviembre de 2010

Apúnten..

Ayer empezaba la semana con un interval de 2x(1 milla) + 2x(1 kilómetros). Me sirve para ir afinando la forma de cara al primer reto del año. Y es que en Getafe atacaré, léase me atacará a mí, mi marca personal en 10K. Marca que ya está viejuna con casi seis años.
Si el perfil no ha cambiado, que espero que no, es propicio para hacer marca.No es completamente llano pero eso no me viene mal del todo.

Para ello me tiene que salir un ritmo de 4´20 y Jack dice que estoy ahí, ahí. Un poco justo pero no hay más leña que la que arde. Y si no llego pues la semana que viene más. Y si llego pues también.

lunes, 1 de noviembre de 2010

Resumen mensual

Octubre casi me deja un record de kilómetros. Y es que éste correpoco estaba sobre estos 204 kilómetros mientras preparaba la maratón del año pasado.
Ventajas de entrenar cinco días a la semana a la que se añade alguna más cómo que me está resultando bastante (más) fácil mantener el peso, un mes después de dejar la dieta me mantengo bastante bien.

La rutina de cinco días se me está haciendo más fácil de lo que pensaba. De hecho hoy tocaba día de descanso y  no me faltaron ganas de correr pero he preferido aguantarme y no salir. Y es que mañana empiezo Noviembre con un entrenamiento un poco más duro. La clave está siendo aumentar el nivel de stress muy poco a poco. Esta semana toca reto en Getafe.
Desde aquí felicitar a Jaime y a Ricardo por el carrerón de la Quixote maratón. ¡Menudo día para correr!.

jueves, 28 de octubre de 2010

Al mal tiempo buenos tempos.

Parece que nos va a llover en este fin de semana de calabazas y monstruos. Para ambientar está bien pero para correr no apetece mucho.

Así que hoy he aprovechado el buen tiempo para hacer mi entrenamiento preferido. Jack me ha sorprendido dejandome parar dos minutos cada diez así que había que darlo todo. Eso sí, era un tempo y no podía subir del umbral. No cruzar la linea roja.

Para que no me pasara como la semana pasada he acelerado hasta llegar a las pulsaciones correctas y después he mantenido el ritmo que parece indicar que he subido un escalón. Primeros diez minutos a 4´13´´. Segundos a 4´22´´ ,es que a los cinco hay que girar 180 grados y lleva su tiempo. Terceros a 4´20´´ y manteniendo las pulsaciones sin pasarme.

martes, 26 de octubre de 2010

Otro interval para empezar la semana

Hoy tocaba algo parecido a lo del Domingo.
Una de esas donde ya es dificil llevar la cuenta.
2´´ Interval (recuperando 1´al trote)
1´  Interval (recuperando 30´´ trote)
30´´ Interval
Y así cuatro veces. Algo mejores los ritmos que el Domingo pasado aunque la parte de los dos minutos me mata.
Creo que esta semana me voy a quedar todavía en 50 Km porque el fin de semana se prevé complicado.
No sé si podré ir a la quedada y es que la familia manda y hay visitas. Veremos...

lunes, 25 de octubre de 2010

8x400

Terminó la semana con el último entrenamiento de calidad previsto. Un 8 x 400 que se me ha hecho el más duro de los tres de la semana.
Y es que es fácil acomodarse a los ritmos de crucero y a las series de 1 Km pero eso de ir a tope no tiene tanta gracia.

Semana que termina según lo previsto menos un pequeño susto.
Martes por la noche. En el carril bici de la carretera estaban conmigo los habituales: las estrellas, un ciclista en 10 kilómetros, un sapo y no esperábamos a los jabalíes que hace tiempo que no veo.
Y de repente, a lo lejos, entre los matorrales empiezo a ver movimientos. Serán los jabalíes, pienso, confieso que aunque conocidos me siguen dando miedo. Conforme me acerco veo que eso no es un bicho, es un tío agazapado. Voy frenando. No es uno, son dos, tres, cuatro... veinte.
Y es que parece que los del cuartel empezaban maniobras nocturnas y tenían allí el punto de reunión. Raro pero tranquiliza más veinte tíos con armas que uno desarmado y agazapado. Otra anécdota para el carril.

jueves, 21 de octubre de 2010

5 días, 50 kilómetros, 3 de calidad

De los creadores de 5 días, 45 kilómetros, 3 de calidad y de 5 días, 50 kilómetros, 2 de calidad.
Y con la dificultad añadida de las innobles (por el lugar)  agujetas de la carrera del CSIC me enfrento al objetivo ya con media semana cumplida y los dos primeros entrenamientos duros en la mochila.



4 x 1Km recuperando 4 minutos al trote. Con las piernas todavía muy cansadas me salen sin mucho esfuerzo a 4´09´´

  
Treinta minutos a ritmo tempo. No arrancó la moto. La sensación era de que iba más deprisa pero el pulsómetro y el podómetro decían lo contrario. No llegué al umbral. La buena noticia es que para 155 ppm de promedio me salió un ritmo de 4´37´´.

lunes, 18 de octubre de 2010

Carrera del CSIC 2010. Mi crónica

Me ha gustado la XXX. Un año después de la polémica se han podido corregir muchos de los errores.
La carrera está, una vez terminadas las obras de Serrano, otra vez bien medida. Ésto se puede comprobar con google earth. Multitud de voluntarios con una recogida de chips y de bolsas bien organizadas facilitan la vida a 7000 corredores que, por que no decirlo, ponen a la carrera al borde de lo que puede asumir.
En mi caso iba entre los primeros mil pero me puedo imaginar el atasco al llegar a Recoletos y los problemas con un avituallamiento con vasos de bebida isotónica. Problema aliviado con una temperatura perfecta para correr que supongo habrá hecho que muchos, como yo, ni siquiera hicieran el intento de beber.
Mejor también la bolsa del corredor con camiseta de manga larga, bolsa de tela, suficientes bebidas y algo sólido.

Nos juntamos las tres erres en mi primera carrera del año (Ra, Rafa y Risco). También pude saludar  a Miguel, Juan y Antonio. Pero me temo que no me he encontrado con unos cuantos como Tania, Raúl o Jaime. La próxima la organizamos como hacíamos el año pasado.

Jack y yo habíamos hablado sobre como iba a ser la carrera y  todo ha ido según lo previsto:

KM1  4´16´´ (previsto 4´15´´)
KM2  4´13´´ (previsto 4´15´´)
KM3  4´20´´ (previsto 4´20´´)
KM4  4´22´´ (previsto 4´30´´) (menudas liebres)
KM5  4´33´´ (previsto 4´30´´)
KM6  4´42´´(previsto 4´45´´)
KM7  4´46´´(previsto 4´45´´)
KM8  4´23´´(previsto 4´25´´)
KM9  4´25´´(previsto 4´25´´)
KM10 4´05´´ (previsto 4´10´´)
Tiempo total 44´15´´ (previsto 44´30´´). Esto significa que me he quedado a sólo cinco segundos de mi mejor tiempo del año pasado pero con un perfil mucho más duro. Parece que toca intentar atacar mi MMP de hace cinco años. Jack me dice que voy bien y que sólo estoy empezando la fase tres.

jueves, 14 de octubre de 2010

Wiggle

Creo recordar que fue Manuel el que me puso sobre la pista de esta web.
No es que no hubiera oído hablar de ella sino que simplemente no tenía experiencia en compras on line más allá de unos cuantos libros.
Lo que me interesó de su entrada fue que comentaba que no tenían gastos de envío para España. Y es que a veces las sorpresas llegan por esa vía.

La verdad es que no es mal momento para comprar en el Reino Unido. La página permite poner los precios en Euros ( varían un poco día a día por el tipo de cambio).
Además reconozco estar harto de ofertas de 100 Euros que duran sólo unas semanas y de precios que vuelven a 135 euros al poco tiempo.

He probado a comprar las Vomero 5 en el modelo gris de la foto. El precio 92 Euros, no me lo podía ni creer. Cuatro días después ya están en casa. Y como digo sin gastos a añadir al precio que aparece.

miércoles, 13 de octubre de 2010

Interval. 4 x 1Km

Comienza la tercera fase.
Y empieza con un 4 x 1Km recuperando 4 minutos al trote. El cuerpo, la experiencia y las ganas me hubiesen pedido 6 pero el libro dice que no debo superar el 8% del kilometraje semanal con un interval. Y hay que hacer caso al libro que además hay carrera.
En esta fase se acabaron las repeticiones, donde podía descansar lo que quisiera, y toca recuperar trotando.

Pensaba estar entre 4´7´´ y 4´12 y las sensaciones han sido buenas.
El primero me ha salido rana, o gato, o algo que corría mucho, y se quedó en 3´50´´
En el segundo afiné el ritmo y me quedé en 4´9´´. Y ya entonces el tercero en 4´5´´ y el cuarto en 4´8´´.
Las sensaciones buenas, sobre todo después de los días de descanso como ayer, y además no me duele nada.

lunes, 11 de octubre de 2010

5 días, 50 kilómetros, 2 de calidad

Termino la semana , con record de kilómetros y con media hora de carrera a ritmo Tempo. Había descansado, y comido, para que me saliera bien el entrenamiento de esta tarde. Al final me ha salido regular. Me he encontrado bien de fuerza pero los quince minutos de vuelta se me han quedado a 8 segundos más lentos el kilómetro que los de ida. No es que no pudiera ir más rápido, es que no podía dejar subir las pulsaciones por encima del umbral.
La parte buena fue que a ese ritmo no estaba agobiado en absoluto.

Llega la primera carrera de la temporada: La del CSIC, como el año pasado.

sábado, 9 de octubre de 2010

¿Vas a salir con este día?

...Sí, ocho kilómetros.
¿Qué te vas a poner? El cortavientos de lluvia y una gorra.
¿Sirve de algo?. No.
¿Te vas a cruzar con alguien? Sí, un corredor, tres bicis y un quad.

Ventajas de ser gallego. La lluvia "nunca" te estropea un plan y además te acaba "gustando" lo de mojarte.
Os dejo esta web que da el pronóstico del tiempo por horas para que escojáis bien y no os mojéis mucho.

miércoles, 6 de octubre de 2010

Repeticiones rapidillas

La estupidez de ayer tiene nombre largo pero si lo formulo queda explicado todo:  4x ( 200m (recuperando 200 al trote)+ 200m (recuperando 400m) + 800m (recuperando 400m)).

Fueron 11,6 kilómetros y acabé bastante cansado, sobre todo muscularmente, que era la idea.
Un poco más duro pero es que esta semana tiene  sólo dos días de calidad.

Sólo tengo dos velocidades: A tope y lento. Entre 4´ 40 y 5´ 40 hay un desierto que no frecuento.
Las sensaciones son buenas, si podemos llamar buenas a las que tienes en la zona roja, sin poder coger aire y con las piernas que parece que se van a descoyuntar. Tengo ganas de correr con alguien así que ya me diréis si tenéis planes tempraneros, y si puede ser no muy lejanos, que ya iré de excursión a Seseña el día 30.

lunes, 4 de octubre de 2010

5 días, 45 kilómetros, 3 de calidad

Semana de consolidación donde puedo decir que mi cuerpo ya ha asumido el stress que suponen los 45 kilómetros de las tres últimas semanas.

Terminé el Domingo, además de mojado, con un interval de 5 x 3 minutos con 3 de recuperación al trote.
El libro dice que las semanas alternan dos y tres días de calidad y ésta ha sido la primera vez que he podido hacer tres días sin problema.

La semana que viene tocan dos y además el libro permite subir el kilometraje después de cada tercera semana. Así que, probablemente, subiré hasta cerca de los cincuenta kilómetros. Me voy a apuntar a la carrera del CSIC lo que me servirá para confirmar el nivel al que estoy.

jueves, 30 de septiembre de 2010

Intervalos a velocidad de crucero

Probablemente mi entrenamiento preferido. Correr a ritmo de crucero durante unos dos kilómetros y descansar dos minutos. Así hasta tres veces.
Me gusta porque el ritmo tempo es rápido pero sin llegar a ser agobiante. Duro pero asumible. Además dispara las endorfinas como ningún otro, al menos en mi caso.
Esta semana he conseguido recuperar muscularmente de las repeticiones del Martes con una carrera de siete kilómetros el Miércoles a ritmo lento. Tres días seguidos con dos de calidad. Viernes de descanso, Sábado de recuperación y más repeticiones para terminar el Domingo.

miércoles, 29 de septiembre de 2010

Más repeticiones

El primer día de calidad de la semana es el más importante del plan. Eso dice el libro.
Por eso, a pesar de que tenía "bocos" he salido a correr 2x200,2x400,1x800, 2x400,2x200.
Después de cada serie tocaba recuperar al trote durante el mismo tiempo que duraba cada una.

El objetivo de la semana es correr los cinco días con sus tres días de series. El objetivo de esta fase es enseñar al cuerpo a correr más deprisa de lo que está acostumbrado.

lunes, 27 de septiembre de 2010

Semana ligera

Se me ha quedado un poco cortita la semana con sólo 30 kilómetros de carrera y otros tantos de bicicleta.
Y es que algunos imprevistos me impidieron correr, que no estar, en la VI Quedada bloguera que nos organizó Rafa.
No me viene mal un poco de descanso porque el ritmo de crucero es bastante alto para esta fase 2 en la que me encuentro. La semana que empieza espero poder completar lo previsto con alegría y sin contratiempos.

En la parte positiva está que ya he perdido seis kilos desde que volví de vacaciones. Peso 77,8 Kgs  que comparan con los 81 con los que hice mi marca en media maratón el año pasado. Mantengo mi opinión, pesar menos de ochenta kilos es doping.

miércoles, 22 de septiembre de 2010

Repeticiones 6 x 400

Esta semana tiene dos días de calidad: Uno de repeticiones y otro de Tempo.
La estupidez de ayer eran series de 400 metros. Seis repeticiones al ritmo máximo que me dieran las piernas. Como siempre en las repeticiones, al contrario que en el interval, puedo descansar el tiempo que quiera entre series.
Seis parecen pocas pero suponen más del 5% del kilometraje de la semana. Además esto de las repeticiones me deja machacado. Y de eso se trata.

lunes, 20 de septiembre de 2010

Semana de carga

Nueva subida de kilómetros hasta los 45 en cinco días.
Tenía previstos tres días de calidad que se quedaron en dos porque las agujetas de las repeticiones del Martes desaconsejaron algo que no fuera rodar el Jueves. Y como de rodar se trataba aproveche para practicar la caída con tirabuzón, recuperación digna y mirada de ésto yo lo hago para presumir.

La semana terminó con tres millas a ritmo tempo (justo por debajo del umbral) que salieron estupendamente clavadas en el mismo segundo y con un minuto de recuperación. He probado un combustible nuevo: La barbacoa. Es potente pero de difícil digestión Seguiremos investigando por el bien de la ciencia.
Estoy cogiendo la forma muy rápido.