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lunes, 28 de marzo de 2011

Otra de 30K. Avanzando lentamente

Recordaré el Domingo como el día en el qué, tras el entrenamiento más largo de mi vida, descubrí que se había ido la luz y tuve que reptar para subir los seis pisos. Nada grave sino fuera porque el perro me recordó que tenía que bajar (peor bajar) y volver a subir otra vez. Como me dijo la vecina del quinto: ¡Menuda paliza!. Si yo le contara.

Parece que sigo avanzando aunque más lentamente de lo que quisiera. Esta vez me han salido los 30 kilómetros (con cuestas) tres minutos más rápidos (5´40"") que la semana pasada y cinco ppm (158) menos.

Pensaba que había ido más rápido pero parece que la velocidad (imaginación joder!) está tardando en volver. Y es así como me enfrento a una maratón que ataco por donde menos se lo espera. Soy mucho más lento que el año pasado (hay que fastidiarse, en un año que han caído las marca de 10 y 15K) cuando rodaba comodamente a 5´10´´. Pero estoy intentando entrenar lo que nunca había preparado bien: La resistencia a partir de los 27 kilómetros que es donde solían empezar los problemas.

jueves, 24 de marzo de 2011

Un día de calidad

Hola compañeros,

Empiezo donde lo dejé. Si hace tres semanas me costó cuatro días el recuperarme de una media, si hace dos semanas necesité tres días para recuperarme de veintiséis kilómetros, esta semana me recuperé en dos del entrenamiento de treinta. Muscularmente me voy encontrando muy bien.

Así que hoy he atacado la asignatura pendiente con "algo" de calidad. Dos series de unos doce minutos cada una a ritmo de umbral y que me han salido a 4´31´´ la primera y a 4´44´´ (más cuestas) la segunda. Me he encontrado muy bien y relajado. Pensaba que me iba a agobiar pero la sensación fue de "flow". A ver si consigo que bajen un poco las pulsaciones en los rodajes largos a ritmo medio.

La semana que viene estará un poco comprometida porque me tengo que ir otra vez a Francia. A ver si me puedo escapar a correr un poco. Pero antes toca otra salida de treinta este fin de semana. Le voy a acabar cogiendo el gusto.

lunes, 21 de marzo de 2011

Tirada laaaarga en semana al filo

Con el comienzo de la primavera llegaba a una semana clave. El ser o no ser. Y no empezó muy bien. El martes, en mi rodaje de recuperación, recuperé un viejo esguince que me saludo afable a la mañana siguiente.
Como os había prometido decidí escuchar al cuerpo y no correr hasta el Sábado. Decía así adiós a los rodajes calidad. Abro paréntesis, soy un hamster (al menos mi corazón late a su ritmo).  *Foto Izismile

Tomé la decisión de hacer una prueba el Sábado. Si me molestaba lo más mínimo se acababa la maratón  este año. Afortunadamente como vino se fue y el rodaje salió bien.         

Es así que el Domingo por la tarde, con un día primaveral- cago en tó- me dispuse a hacer una de las cosas más estúpidas que puede hacer un adulto responsable. Correr 30 kilómetros yo solo.
Los primeros quince kilómetros cuesta abajo y los quince siguientes cuesta arriba (os suena de algo).
Las pulsaciones altas y el ritmo flojo (5´45 y 163 ppm) lo nunca visto hace sólo un mes y medio.
Sin embargo, hay parte buena, muscularmente me he notado bastante mejor que la semana pasada.
 Claro que eso lo sabré mañana.

El calor me ha permitido entrenar otra cosa interesante: La deshidratación. Las tres botellitas de acuarius se quedaron cortas y si no se llega  hacer de noche no sé lo que hubiera pasado. Ha sido interesante. Aquí tengo que decir que nunca había hecho un entrenamiento de 30 kilómetros. Os recuerdo que soy un Jackass de la maratón: Me gusta estrellarme contra un muro y hacer reír a los amigos

Nota del autor: El autor del blog es consciente de su baja participación en la blogosfera y pide disculpas.
Es lo que tiene la esclavitud. Se hace lo que se puede.

lunes, 14 de marzo de 2011

Superheroe a tiempo parcial busca kilómetros

Hola compañeros,

Ya estoy de vuelta. Ha sido una semana de trabajo en el país vecino del norte. Tal y como me temía no he podido correr hasta el Sábado. Aunque es verdad que el martes no estaba el horno para bollos tras la tragamillas. Así que creo que "sólo" he perdido dos días.

El plan se ha quedado en algo así como la carga de la brigada ligera. Zafarrancho de combate. Correr cuando se puede manteniendo una serie de objetivos: 1) Kilómetros sobre todo en tiradas largas 2) Intentar algo de calidad entre semana 3) Vigilar bien los mensajes que me da el cuerpo que la subida va a ser pronunciada.

Así que hoy he hecho una tirada de las largas a ritmo lento (aunque las pulsaciones todavía no lo reflejan).
26,2 kilómetros con muy buenas sensaciones. Al menos hasta que he parado. Entonces he sentido que a los cuádriceps y a los bíceps se les había acabado el combustible. Hasta me he permitido hacer un kilómetro a ritmo de umbral con veintitrés en las piernas. Bastante bien ,4´44´´, sin mucho esfuerzo. Probablemente el ritmo del umbral va bajando hacia donde estaba hace un mes (4´ 26´´). Espero poder ayudarlo con las series.

lunes, 7 de marzo de 2011

Tragamillas 2011. Mi crónica

Tengo que reconocer que me gusta mucho esta carrera.
Tiene un perfil duro que no permite grandes alegrías pero se ve compensando por la ilusión y buen hacer de una organización que intenta, en la medida de sus posibilidades, mimar al corredor popular.

La carrera tiene de todo: Barro, hielo, animación, tambores, buena bolsa, llegada a una pista de atletismo, cuestas. Me hubiera dolido perdérmela.

Empiezo mi crónica personal diciendo que esta vez mi socio Rafa es el que se ha puesto enfermo. Se confirma la teoría de que somos gemelos de carrera. Es más, creo que como su objetivo en la vida (atlética) es verme (y oirme) sufrir y hoy ha preferido no venir que sabía que iba de turismo.

Saludo hoy a muchos amigos: A Alfonso, Rafa (el de Canalillo), a la Bala, a los Caprus con Miguel a la cabeza y alguno que mi memoria se deja en el tintero. Nos tomamos un café y me pongo en cola con Jan que se plantea hacer hoy un rodaje a 5´30´´.

Salimos hablando durante catorce kilómetros, el quejándose de ir un poco alto de pulsaciones quizás por eso de hablar. Yo midiendo las sensaciones. Las piernas crujen pero aguantan, las pulsaciones altas pero dentro de lo normal y sobre todo recupero las sensación de disfrutar de una carrera. No es que fuéramos alegres pero a 5´20´´ sí que nos fueron saliendo los kilómetros.

Al llegar a la cuesta Jan empieza a sufrir un poquillo más. Yo, aunque alto para ese ritmo disfruto de una subida en turista. Y es ya al llegar al diecisiete que me dice que le duele un poco el tobillo y que va a caminar un poco. Que me vaya.

Decido probar entonces como va de verdad la maquinaria. Intento ponerme a un ritmo de umbral que me sale entre 4´40´´ y 4´55´. Así hasta la meta para entrar en 1h 54 justos.

¿Qué dice Jack de todo esto?. Pues que un corredor que para tres semanas se queda al 93,6% de la forma. Y que por lo tanto mi umbral pasa de 4´30´´ a 4´50´´. Lo ha clavado el tío.

Me queda poco tiempo para la maratón. Intentaré centrarme en el entrenamiento y las tiradas largas. Y sobre todo esperar que mi cuerpo tenga buena memoria y que el trabajo y la salud me respeten. La MMP en media maratón, que estaba facilísima, la tengo que dejar pasar. Pero el ánimo vuelve a estar alto y creo que aún me puede salir un buen Mapoma.

viernes, 4 de marzo de 2011

Levántate y anda

Amigos y compañeros: Ya estoy mucho mejor.
Los antibióticos mataron a los bióticos, la tos se fue y el ánimo volvió.
Hace un mes era un corredor en plena forma que esperaba mejorar en todas las distancias. Ahora soy una piltrafilla que no sabe si llega o no a la maratón.

Aquí van unos comentarios:

- Al tío de 120 kilos que no pude seguir en el aeropuerto de París hace diez días. A la gorda y al niño que también me adelantaron: Poner fecha y hora, valientes.

- Hace un mes reseteé el sistema digestivo, hace tres semanas el respiratorio. Como el circulatorio no lo quiero reiniciar hoy me he hecho una prueba de esfuerzo. Algo programado desde hace tiempo que ya contaré en detalle. Sólo decir que ya tengo dos organos que funcionan. Uno colosal, extraordinario. El otro me han dicho hoy que está bien.

- Tengo una contractura del tipo bacalao. Después de tanto toser puedo dormir de pie por la rigidez. He tenido tirones abdominales en todo lo que es el tronco. De hecho el nombre lo lleva por mí.

- El Domingo tocaba la tragamillas de Villalba. Me estoy pensando seriamente presentarme si no llueve. Sería volver a lo grande. Tres semanas sin correr y ale...
Jan si voy no seas muy duro conmigo que he estado malito.

- Tengo que replantearme la vida de superheroe. Trabajo doce horas al día, intento correr cinco días a la semana, leer un libro en el mismo tiempo, mantenerme al día de los blogs, ser padre...
Lo malo es que la semana que viene otra vez estoy en París.